Ngoài chăm sóc tóc sai cách, căng thẳng, thiếu ngủ thì chế độ ăn uống cũng tác động rất lớn tới mức độ rụng tóc. Nếu muốn có mái tóc dày khỏe, hãy hạn chế 2 loại đồ uống phổ biến dưới đây!
Rụng tóc sớm không chỉ do di truyền hay căng thẳng mà còn có thể xuất phát từ chính những thói quen hàng ngày, đặc biệt là từ những gì chúng ta uống. Tiến sĩ Neena Chandrasekaran (chuyên gia y học phổi và chăm sóc đặc biệt đang làm việc tại Anh) cảnh báo rằng có 2 loại đồ uống phổ biến gây rụng tóc nếu uống nhiều. Điều đáng nói, đây lại là những thức uống mà giới trẻ vô cùng yêu thích, uống gần như mỗi ngày.
1. Nước ngọt có ga
Nước ngọt có ga chứa hàm lượng đường cực cao, đi kèm với nhiều chất phụ gia có thể làm rối loạn cân bằng hormone trong cơ thể. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn trực tiếp gây rụng tóc.
Ảnh minh họa
Tiến sĩ Neena giải thích: “Hàm lượng caffeine và đường trong nước ngọt có ga làm tăng mức cortisol – hormone gây căng thẳng. Sự gia tăng này làm rối loạn chu kỳ phát triển của tóc, dẫn đến tóc yếu và dễ rụng. Ngoài ra, đường dư thừa còn làm suy giảm lưu thông máu và gây viêm, khiến nang tóc không nhận đủ dưỡng chất cần thiết. Điều này làm cho tóc dễ gãy rụng hơn”.
Một nghiên cứu từ Đại học Thanh Hoa ở Bắc Kinh (Trung Quốc) gần đây cũng chỉ ra rằng nam giới trẻ tiêu thụ nhiều đồ uống có đường, bao gồm nước ngọt có ga, có nguy cơ rụng tóc cao hơn so với những người uống ít hơn. Nhóm nghiên cứu nhấn mạnh rằng tuy chưa thể khẳng định đây là nguyên nhân trực tiếp nhưng mối liên hệ này rất đáng lo ngại và cần được nghiên cứu sâu hơn.
Bên cạnh rụng tóc, Tiến sĩ Neena cảnh báo uống quá nhiều nước ngọt có ga còn gây ra các vấn đề sức khỏe khác như béo phì, tiểu đường loại 2 và sâu răng, tăng viêm nhiễm – 1 trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc ung thư.
2. Nước tăng lực
Nước tăng lực được ưa chuộng bởi khả năng giúp tỉnh táo, tập trung tức thì, nhưng ít ai biết rằng chúng cũng là thủ phạm khiến tóc rụng nhiều hơn.
Bài viết liên quan Lý do người đàn bà đ ầu đ ộc nhân tình, lái xe l ao xuống v ực ở đèo Bảo Lộc
Tiến sĩ Neena giải thích: “Nước tăng lực chứa hàm lượng caffeine cực cao, khi tiêu thụ quá mức sẽ làm tăng cortisol, khiến cơ thể căng thẳng và lo lắng kéo dài. Tình trạng này làm gián đoạn chu kỳ phát triển của tóc, khiến tóc yếu và dễ rụng hơn. Bản thân nước tăng lực cũng có lượng đường cao và gây hại cho tóc tương tự nước ngọt có ga về phần này. Ngoài ra, đường trong nước tăng lực cũng gây tình trạng viêm và cản trở lưu thông máu đến nang tóc, làm nang tóc suy yếu”.
Ảnh minh họa
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Nutrients đã chỉ ra rằng người tiêu thụ nhiều nước tăng lực có nguy cơ cao bị rụng tóc do tác động tiêu cực của đường và caffeine lên hệ thần kinh và tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, uống nhiều nước tăng lực còn gây hại cho sức khỏe tim mạch, làm tăng huyết áp và gây mất ngủ cùng nhiều hệ lụy sức khỏe khác về lâu dài. Vậy nên uống bao nhiêu nước nước có ga và nước tăng lực?
Tiến sĩ Neena nhấn mạnh, bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn những loại đồ uống hấp dẫn này dù nếu làm được thì tốt hơn cho sức khỏe. Thay vào đó hãy hạn chế, kiểm soát lượng uống.
Ông khuyến cáo: “Nếu bạn nhận thấy tóc rụng nhiều hơn và cảm giác lo lắng thường xuyên, hãy cân nhắc giảm hoặc ngừng tiêu thụ nước ngọt có ga và nước tăng lực. Thay vào đó, hãy uống nước lọc hoặc các loại nước tự nhiên như trà xanh để bảo vệ sức khỏe và mái tóc của bạn”.
Về lượng uống, WHO khuyến cáo giới hạn đường tự do dưới 10% tổng năng lượng hàng ngày, tốt nhất dưới 5% (khoảng 25g). Trong khi đó, một lon nước ngọt có ga lớn chứa tới 35g đường, dễ vượt ngưỡng an toàn nên hãy lựa chọn kỹ càng và đọc bảng thành phần khi sử dụng.
Ảnh minh họa
Còn với nước tăng lực, WHO khuyến cáo người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 400mg caffeine mỗi ngày – phụ nữ mang thai nên giới hạn ở 200mg. Một lon nước tăng lực chứa từ 50mg đến 200mg caffeine tùy loại. Vì vậy, chỉ nên uống tối đa 2 – 3 lon mỗi ngày để tránh vượt ngưỡng an toàn. Tuy nhiên, nên hạn chế vì ngoài caffeine, nước tăng lực còn chứa nhiều đường và chất kích thích khác.
Bài viết liên quan Bài văn của bé lớp 4 viết \’rất hay\’ nhưng bị chấm 1 điểm khiến cộng đồng mạng tranh cãi
Ngoài ra, Tiến sĩ Neena cũng nhắc nhở thêm rằng rụng tóc nhiều bất thường còn có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý khác. Ví dụ như rối loạn nội tiết (suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang) và bệnh tự miễn (lupus, rụng tóc từng mảng)… Tốt nhất nên đi thăm khám để tìm ra nguyên nhân và khắc phục hiệu quả.
7 thực phẩm ngăn ngừa tóc bạc sớm, bổ sung mỗi ngày để tóc nhanh dài, đen bóng
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển của tóc. Để tóc mọc nhanh, chắc khỏe hơn, bạn nên bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống.
Đậu đen
Đậu đen là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc như sắt, folate, biotin (vitamin B7). 100 gram đậu đen có thể cung cấp 14% nhu cầu kẽm của cơ thể phụ nữ trong một ngày và con số này đối với nam giới là 10%. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều protein, mangan, saponin có tác dụng ngăn lão hóa tóc, hạn chế tình trạng tóc bạc sớm.
Vừng đen
Vừng đen có chứa một lượng lớn glycerides không bão hòa. Ngoài ra, nó còn chứa acid linoleic, acid palmitic, biotin… Tất cả các chất này đều có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng rụng tóc, ngăn ngừa tóc giòn, khô, dễ gãy và hạn chế tóc bạc sớm…
Hạt đậu đen, hạt óc chó có tác dụng tốt trong việc ngăn tóc bạc sớm, kích thích mọc tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn.
Hạt óc chó
Theo Đông y, hạt óc chó có tác dụng thông kinh mạch, làm đen tóc. Khoa học hiện đại chỉ ra rằng loại hạt này chứa nhiều vitamin B, vitamin C, protein, chất béo, carotene, carbohydrate và các nguyên tố khác. Những chất này có tác dụng trong việc cải thiện lưu thông máu, tăng cường cơ bắp và kích thích mọc tóc. Hạt óc chó được khuyên dùng cho những người có tình trạng tóc bạc sớm.
Bài viết liên quan Giá vàng hôm nay 26/2/2025 giảm sâu sau cú lên đỉnh, SJC và nhẫn xa mốc 92 triệu
Các loại rau lá màu xanh đậm
Các loại rau lá màu xanh đậm là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống thường ngày của con người. Một số loại rau phổ biến như rau chân bịt, bông cải xanh, đậu bắp… có hàm lượng vitamin A, C, B, sắt… tương đối cao. Các chất dinh dưỡng này giúp hỗ trợ nang tóc tiết ra chất nhờn để nuôi dưỡng, duy trì trạng thái tự nhiên của sợi tóc.
Hàm lượng axit folic (vitamin B9) trong các loại rau lá xanh đậm cũng tương đối cao. Nó có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, giúp hạn chế tình trạng tóc bạc sớm. Sắt trong rau cũng giúp duy trì sức sống cho tóc, hạn chế tóc rụng, bạc màu.
Các loại rau lá màu xanh đậm, ớt chuông là thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, giúp ngăn tóc bạc sớm, kích thích mọc tóc.
Ớt chuông
Một quả ớt chuông vàng có thể cung cấp 456% nhu cầu vitamin C hằng ngày cho cơ thể phụ nữ và 380% nhu cầu vitamin C mỗi ngày đối với cơ thể nam giới. Đối với mái tóc, vitamin C là chất có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sản xuất collagen làm tóc chắc khỏe, ít bị gãy rụng.
Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ sợi tóc chống lại quá trình stress oxy hóa, ngăn rụng tóc và tóc bạc sớm.
Hàu
Thiếu kẽm là một trong những nguyên nhân gây ra rụng tóc Telogen (tóc rụng sau một thời gian căng thẳng), làm tóc bạc xuất hiện nhiều hơn và cũng dẫn tới vấn đề suy giảm miễn dịch.
Việc bổ sung kẽm có thể giúp ngăn chặn tình trạng rụng tóc do thiếu kẽm.
Một trong những thực phẩm có hàm lượng kẽm dồi dào mà bạn có thể bổ sung vào bữa ăn thường ngày đó chính là hàu.
Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều beta-carotene (một tiền chất của vitamin A) và vitamin A. Hai dưỡng chất này có tác dụng trong việc kích thích nang tóc, mọc tới mới, giảm tình trạng tóc xỉn màu.
Theo Đời sống pháp luật Copy link
Link bài gốc Lấy link https://doisongphapluat.nguoiduatin.vn/2-loai-do-uong-cuc-pho-bien-bi-bac-si-liet-vao-danh-sach-gay-rung-toc-nguoi-cang-tre-cang-me-a511610.html