Từ 40 tuổi (tức là bước sang tuổi trung niên), mọi người cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt để phù hợp với nhu cầu cơ thể mới giữ được sức khỏe và tránh xa bệnh tật!
Sau khi một người bước vào tuổi trung niên, chức năng của cơ thể suy giảm và khả năng xảy ra các vấn đề tăng lên, đặc biệt là các bệnh tim mạch. Giai đoạn trung niên là giai đoạn quan trọng để kéo dài tuổi thọ, đồng thời cũng là giai đoạn dễ mắc nhiều bệnh tật nhất. Vì vậy, người ở độ tuổi này nên học cách giữ gìn thân thể và phòng tránh bệnh tật.
Thói quen ăn và ngủ ảnh hưởng nhiều hơn đến tuổi thọ nhưng nhiều người có thể không quá chú ý. Đặc biệt, khi một người bước sang tuổi trung niên, nếu hình thành được những thói quen tốt sau đây thì chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khoẻ mạnh khi về già, thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ.
Hãy ghi nhớ không ăn “3 bữa” hoặc ngủ “2 giấc” này để sống vui khoẻ hơn mỗi ngày:
Không ăn “3 bữa”, đó là những bữa nào
Đến tuổi trung niên, bữa ăn sẽ có nhiều điểm khác so với giai đoạn khi còn trẻ, mọi người nên điều chỉnh để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng. Không thể tiếp tục thói quen ăn như thời trẻ nữa nhé!
1. Không ăn các bữa ‘ăn nhanh’
Bài viết liên quan Khởi tố thêm các cựu Bí thư, cựu Chủ tịch tỉnh vụ Phúc Sơn
Thông thường, thời gian dành cho bữa ăn của mọi người tương đối ngắn, vì vậy mà nhiều người vội vàng ăn nhanh cho qua bữa để có thêm thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bữa ăn quá nhanh và không nhai kỹ sẽ làm tăng gánh nặng cho đường ruột và dạ dày. Không những không thể hấp thu hết các chất dinh dưỡng mà còn dễ gây khó tiêu.
Đối với người trung niên và cao tuổi, chức năng tiêu hóa ngày càng suy giảm, việc ăn quá nhanh vào bữa trưa sẽ sinh ra các bệnh về đường tiêu hóa. Ngoài ra, mọi người nên ăn chậm hơn và nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt. Theo cách này, dạ dày và não bộ kịp thời “giao tiếp” giúp cơ thể nhận được tín hiệu no, như vậy lượng thực phẩm vào cơ thể sẽ được giảm bớt, giúp giảm tải cho dạ dày.
2. Không ăn các bữa ăn quá nhiều chất bổ dưỡng
Điểm đáng lưu ý ở những bữa ăn này không phải là “trọng lượng” của các món ăn mà là ở “hương vị”. những món ăn này thường có quá nhiều dầu và muối nên người trung niên càng ăn càng ít càng tốt.
Không chỉ vậy, loại thực phẩm này thường có tính nóng, nhiều người cho rằng ăn khi còn nóng mới tốt cho sức khỏe, thực chất đây là một hiểu lầm tai hại. Nếu nhiệt độ vượt quá 65 độ mà ăn thường xuyên sẽ không có lợi cho sức khỏe, dễ gây tổn thương niêm mạc thực quản, không tốt cho dạ dày.
Bài viết liên quan MC Quyền Linh lần đầu hé lộ tuổi thơ thiệt thòi vì ba mẹ ly hôn, cách đối diện khiến khán giả xót xa
3. Không ăn quá no
Ăn quá no sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, nhu động chậm lại, dịch tiêu hóa tiết không đủ khiến thức ăn ở trong dạ dày không tiêu hóa hết, khiến dạ dày bị ứ đọng, khó chịu. Khi các chất dinh dưỡng bị dư thừa sẽ chuyển thành mỡ, dẫn đến béo phì, tiểu đường.
Việc ăn quá no sẽ khiến não bộ phản ứng chậm chạp, đẩy nhanh tốc độ lão hóa của tế bào não. Ăn quá nhiều cũng khiến máu trong cơ thể dồn về dạ dày và ruột để làm việc nên máu ở trên não bị giảm. Từ đó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.
Ảnh minh họa
Không ngủ “2 giấc”, đó là những giấc nào
Đối với người trung niên, nhu cầu về thời gian ngủ sẽ dần ít hơn trước, tuổi càng cao thì thời gian ngủ càng ngắn. Với những lứa tuổi này, giấc ngủ trưa đặc biệt có lợi vì giúp bù lại tình trạng thiếu ngủ và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, có hai điều cần chú ý khi ngủ trưa:
1. Không ngủ ngay sau bữa trưa
Nhiều người có thói quen này nhưng trên thực tế, việc đi ngủ ngay lập tức sau bữa trưa sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa đường ruột, khiến lượng máu cung cấp cho não không đủ. Sau khi ngủ dậy có thể cảm thấy chóng mặt.
Đối với những người có mạch máu kém thì những nguy hiểm tiềm ẩn tương đối lớn. Những người này chỉ nên ngủ sau khi ăn trưa 30 phút, tốt nhất nên nằm nghỉ ngơi, thay vì tình trạng ngủ trong tư thế ngồi.
Bài viết liên quan Metro số 1 chính thức vận hành, hoàn thành giấc mơ 17 năm
2. Không ngủ trưa quá lâu
Ngủ trưa đúng cách là tốt nhưng nếu ngủ quá lâu có thể khiến cơ thể bị tổn thương. Khi thời gian ngủ trưa tăng lên 45-90 phút thì giấc ngủ trưa bắt đầu có hại cho sức khỏe của bạn, bởi đó là một giấc ngủ sâu nhưng không hoàn thiện. Sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy mệt hơn và muốn ngủ tiếp, các cơ quan chưa sẵn sàng làm việc lại. Bạn chỉ nên ngủ trong 20 – 30 phút, đây là khoảng thời gian nghỉ ngơi được đánh giá là tốt cho sức khỏe.
Tuổi trung niên là giai đoạn cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa, sức khỏe suy giảm nếu không được chăm sóc đúng cách.
Giữ gìn sức khỏe tuổi trung niên không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn tận hưởng cuộc sống chất lượng và hạnh phúc bên gia đình, bạn bè. Hãy yêu thương và chăm sóc bản thân từ những điều nhỏ nhất!
Nguồn: https://www.webtretho.com/p/3-bua-khong-an-2-giac-khong-ngu-nguoi-tu-40-tuoi-nhat-dinh-phai-nho-ky